Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna

Herz-Kreislauf-System und Blutdruck

Saunieren führt zu einer Erwärmung des Körpers. Dadurch erweitern sich die Blutgefässe, die Durchblutung verbessert sich, und das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert. Studien zeigen, dass regelmässige Saunagänge das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Bluthochdruck deutlich senken können.
Beispielsweise hatten Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna gingen, ein etwa 50 % geringeres Risiko im Vergleich zu jenen, die nur einmal wöchentlich saunierten.

Entspannung, Stressabbau und Schlafqualität

Eine Saunasitzung wirkt wie ein gezielter Wärmereiz, der das vegetative Nervensystem stimuliert: Die Herzfrequenz steigt, die Blutgefässe weiten sich – danach folgt die Abkühlung. Dieser Wechsel fördert tiefe Entspannung. Viele Menschen berichten nach regelmässigem Saunieren von besserem Schlaf, innerer Ruhe und weniger Stress.

Atemwege und Lunge

Saunagänge können auch die Atemwege positiv beeinflussen. Die Wärme unterstützt die Schleimlösung und kann so das Atmen erleichtern. Besonders bei leichten, chronischen Atemwegsbelastungen kann regelmässiges Saunieren hilfreich sein – selbstverständlich immer nach ärztlicher Rücksprache.

Stoffwechsel, Entzündungen und Gehirngesundheit

Regelmässiges Saunieren kann sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken. Es verbessert die Gefässfunktion, verringert die Arteriensteifigkeit und kann Entzündungsprozesse im Körper reduzieren.
Bemerkenswert ist auch der Einfluss auf die Gehirngesundheit: In einer gross angelegten Studie hatten Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche saunierten, ein deutlich geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer als Personen, die seltener eine Sauna nutzten.

Muskulatur, Schmerzreduktion und Regeneration

Die Wärme in der Sauna fördert die Durchblutung der Muskulatur und Gelenke. Dadurch können Verspannungen gelockert, Schmerzen gelindert und die Regeneration nach körperlicher Aktivität beschleunigt werden. Für Menschen mit chronischen Muskel- oder Gelenkbeschwerden bietet die Sauna eine wohltuende Ergänzung zur Entlastung und Erholung.

Haut, Wohlbefinden und Immunsystem

Durch die erhöhte Körpertemperatur und das Schwitzen werden Stoffwechsel und Kreislauf angeregt. Das wirkt sich positiv auf das Hautbild und das allgemeine Wohlbefinden aus. Studien deuten darauf hin, dass regelmässiges Saunieren das Immunsystem stärken kann – unter anderem durch eine gesteigerte Aktivität der Abwehrzellen und das Ausleiten von Schadstoffen.

Wichtige Hinweise und Sicherheit

Für gesunde Erwachsene ist das Saunieren in der Regel gut verträglich. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem oder hohem Blutdruck, Schwangere oder Menschen mit akuten Beschwerden sollten vor der Nutzung ärztlichen Rat einholen.
Wichtig ist, ausreichend zu trinken – vor, während und nach dem Saunagang.
Die positiven Effekte entfalten sich besonders bei mehreren Saunagängen pro Woche und einer angemessenen Dauer.
Saunieren ersetzt keine Bewegung oder gesunde Ernährung, ist jedoch ein idealer ergänzender Baustein für ganzheitliches Wohlbefinden.